Canicule rime souvent avec nuits agitées et sommeil perturbé. Pas de panique ! Voici 12 astuces pour rafraîchir votre chambre et retrouver un sommeil paisible et réparateur, même pendant les journées les plus chaudes.
La liste des 12 astuces à adopter chaque été !
1. Baissez la température de votre chambre
Idéalement, la température de la chambre pour un sommeil optimal se situe entre 18 et 20°C. Utilisez un ventilateur, un climatiseur ou un rafraîchisseur d'air si nécessaire.
2. Optez pour des draps en fibres naturelles
Privilégiez le coton, le lin ou la soie pour vos draps et taies d'oreiller. Ces matières respirantes favorisent la circulation de l'air et vous aideront à rester frais pendant la nuit.
3. Prenez une douche ou un bain frais avant de vous coucher
Cela permettra d'abaisser votre température corporelle et de vous détendre avant de dormir.
4. Évitez les repas copieux et l'alcool le soir
Ils peuvent perturber votre digestion et votre sommeil. Privilégiez un dîner léger et des boissons fraîches sans caféine.
5. Aérez votre chambre régulièrement
Ouvrez les fenêtres le soir pour faire entrer l'air frais et évacuer l'air chaud.
6. Installez des rideaux occultants
Ils empêcheront la lumière du soleil de pénétrer dans votre chambre et de la réchauffer pendant la journée.
7. Placez une bouillotte d'eau froide dans votre lit
Vous pouvez également remplir une bouteille d'eau en plastique et la congeler. Placez-la dans votre lit 30 minutes avant de vous coucher pour créer un effet rafraîchissant.
8. Vaporisez de l'eau froide sur votre visage et votre nuque
Avant de vous coucher, vaporisez de l'eau froide sur votre visage, votre nuque et vos points de pulsation pour vous rafraîchir.
9. Appliquez une compresse froide sur votre front
Cette astuce peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester frais pendant la nuit.
10. Créez une routine relaxante avant le coucher
Prenez un bain chaud, lisez un livre ou écoutez de la musique relaxante pour vous détendre avant de dormir.
11. Faites de l'exercice régulièrement
L'activité physique peut améliorer la qualité de votre sommeil. Cependant, évitez de faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher.
12. Consultez un médecin si vous souffrez d'insomnie chronique
Si vous avez des difficultés à dormir malgré l'application de ces astuces, consultez un médecin pour écarter d'éventuels problèmes de santé.
Grace à ces conseils vous allez pouvoir profiter de nuits fraîches et reposantes, même pendant les périodes de canicule.
